Тренировка в зимнее времяЕсли зимой вы собираетесь тренироваться на улице, то вам следует предпринять некоторые меры предосторожности. Холод может сделать активность на природе некомфортной или даже опасной для любого человека, который не подготовлен к экстремальной погоде. Также очень важно знать ранние предупреждающие признаки и симптомы обморожения и как избежать этих проблем. Дрожь, обычно, является первым признаком опасного воздействия холода, поскольку тело пытается выработать собственное тепло посредством неконтролируемого сокращения мышц. Для вас это должно стать первым предупреждением, чтобы найти теплое убежище. Два других опасных состояния, которые обусловлены воздействием холода это отморожение и гипотермия.
Отморожение характеризуется замерзанием поверхностных тканей лица, ушей, пальцев на руках и ногах. К симптомам отморожения относятся: боль, жжение, окоченение, покалывание, кожа становится белой и твердой, шелушиться или покрывается пузырями, зудит, затем кожа становится твердой, блестящей и серовато-желтой. Чтобы помочь жертве отморожения, необходимо перенести пострадавшего в теплое, сухое помещение и снять стесняющую одежду. Поднять поврежденную часть тела и приложить теплый, влажный компресс на эту область. Не растирайте отмороженные участки или не нагревайте непосредственно. Гипотермия - это более сложная реакция на воздействие холода, которая связана со значительным снижением основной температурой тела.
При первых признаках гипотермии перенесите пострадавшего в сухое, теплое место или согрейте его одеялами, дополнительной сухой одеждой или теплом своего тела. Первичным способом защиты от воздействия холода является соответствующая одежда. К другим фактором, которые могут негативно отразиться на вашей способности совладать с холодом относятся неадекватное питание, дегидратация, употребление алкоголя, некоторые медикаменты и заболевания.
Чтобы улучшить комфорт и безопасность во время зимних тренировок на улице специалисты советуют:
- использовать многослойную одежду. Несколько тонких слоев теплее, чем один толстый. Чтобы регулировать основную температуру тела слои можно легко добавлять или убирать. Основная цель - сохранить тепло и минимизировать потение и зябкость.
- надевать головные уборы. Во время тренировки ваша голова должна находиться в тепле, потому что потери от головы и шеи составляют 50% от общей потери тепла.
- прикрывать рот. Чтобы нагреть воздух перед вдохом используйте шарф или м аску. Особенно это необходимо делать людям с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей.
- поддерживайте тепло. Мокрая, сырая от испарения или осадков одежда значительно увеличивает потери тепла.
- держать ноги в сухости. Используйте ткани, которые впитывают испарения с кожи. Полипропилен, шерсть и другие ткани, которые впитывают влагу с кожи и поддерживают изолирующие свойства, сохраняют тепло тела при намокании.
- пить достаточное количество жидкости. Дегидратация влияет на вашу способность регулировать нагревание тела и увеличивает риск отморожения. Жидкости, особенно вода, очень необходимы как в холодную погоду, так и в жару. Избегайте употреблять алкоголь и напитки, содержащие кофеин, потому что они приводят к дегидратации.
- не употреблять алкоголь. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и увеличивает потерю тела, поэтому шансы получить гипотермию значительно возрастают. Алкоголь также притупляет восприятие пространства, что сопряжено с принятием неправильных решений. Поэтому если вы собираетесь на улицу, лучше оставить алкоголь дома.
